《 当 社 恐 考 上 了 研 究 生 ... 》

所以今天我就想和大家谈一谈关于：

「“社恐”在读研期间，

 如何愉快的与导师&师门相处」

最怕被cue，希望自己没有存在感

开组会时，有人大谈爱好兴趣，顺便结识了一群朋友，有人踊跃表现，获得导师的青睐。而轮到你时，看着下面乌泱泱的人头，整个人紧张到发抖，最后慌乱中说了一句“我是xxx，来自哪里”，便磕磕巴巴起来。

对于有社交恐惧症的人来说，准备得再充分也很抗拒这种场面，并表现得不尽如人意。

不戴耳机没有安全感

耳机现在已经成了当代社恐人的“自我保护工具”，表面是听歌，实则是为了隔离周边的人和事。戴上耳机可以安心看手机，避免和别人四面相对的尴尬局面，满满的安全感。

害怕听到电话声

“电话恐惧”是当代大多数年轻人的“通病”，在社交恐惧症人群中尤其常见。

一项针对英国上班族的调查发现，76%的80后、90后在手机铃声响起时，会产生焦虑情绪。尤其是接到导师的电话，恨不得把手机立马锁进保险箱。

聚餐坐角落当透明人

读研期间会被导师带去参加各种饭局，对于社恐的同学来说，无疑是一种考验，吃饭只敢夹自己最近的菜，全程礼貌微笑。

线上发消息纠结，线下不会表达

平时给导师发个消息都要措辞想半天，各种尊称和用词都要反复斟酌，线下看到导师不敢表达自己真实的想法，甚至害怕和导师顺路，只能刷手机装忙。

对自己的专业实力没底气

对自己“社恐”的原因之一，有可能是因为同学们对科研还未建立起立体的认知，因为自卑，没底气，没方向，所以想逃避…

过度的自我专注

很大一部分的社恐焦虑来自，“我怎么样”，或“别人眼中的我，此刻怎么样”。但其实此刻的你如何并不重要，因为交谈的本质是交换思想、意见或者某一观点，这需要你把注意力放到交谈对象的身上，而非纠结你怎么样。

研究生是辛辛苦苦考上的，退学肯定是不可能退的。那我们该如何缓解这种“社恐”的心理呢？下面，我们就一起来看看吧！

与导师相处：

亦师亦友，平等交流。

俗话说得好：“只有亲其师，才能信其道”。与导师面对面沟通的机会是很珍贵的，所以你用不怕你的想法不对或者想法太奇妙了。

尽管大胆表达就好，毕竟每个人都是独一无二的存在。你勇敢表达了，导师才会基于你的表达给到相应的反馈。

与师门或同学之间：

1. 多碰撞、传递尊重与价值

闲谈是闲聊天，但又不等于聊闲天。“闲”聊的“闲”是指具体场景，而非特定内容。因为我们这么做是为了优化双方的关系。

如果实在不知道用什么开场，就结合对方的特点，请教一个特定的、明确的、有场景性得问题。就像苏格拉底所说“问题是接生婆，它能帮助新思想诞生。”

2. 多锻炼，实在不行“多干饭”

其实与师兄师姐相处，没必要有那么大压力。在相处的过程中，把他们当成你的兄弟姐妹去对待就好。

干饭时，可以给自己“加个角色”。师门聚餐，把社交想成一种“工作”，虽然不喜欢也很抗拒，但是在社交时，可以演变成一个活泼开朗的人努力找话题，慢慢融入。

其实，社恐并不可怕，无论我们是什么样的个体，大家终能在自己的一亩三分地里，找到属于你自己的位置。而日常相处带来的包容、多元、热情与尊重，也能给予我们以自信，让更多人看到我们的内在。

每个人都有不同的圈子，融不进去也不必硬挤。专心地把手头的“工作”做好，自然会得到老师的认可。毕竟，实力才是你最硬的底气。专注提升自己，社恐就慢慢被你打败啦！